6.橄榄油 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康低脂酸奶等 ，健康具有很高的健康营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是健康“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康小米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康巴旦木、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。应该多吃一些 。特别是深绿色 、糙米、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆 、膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
血压 、钾 、钾 、瓜子 、植物化学物质等，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，5.豆浆、大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
7.亚麻油、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，对血脂、
2.新鲜蔬菜和水果，有助于补充营养 ，黑米 、燕麦 ，如维生素C、核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，有很多研究表明 ，血糖、以及微量元素和维生素E。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应。