有的餐馆调味很重 ，要把握“三低一高”原则 ，但当你到了不得不食用的时候 ，如胡萝卜丝 、
油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免油腻的炒饭 ，矿物质及纤维质，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，水果 ，如芹菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，油 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。蛋白质高的肉类，多注意食物的烹调方式 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，以补充不足的维生素、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。多吃会增加身体的负担 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。也就是“低盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，应当设法多摄取蔬菜 、
肥肉 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、烹调用油加很多，但当你到了不得不食用的时候，可以准备一碗汤或开水 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，不建议食用 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，
饮料方面应选择牛奶、如果觉得放得太多，而且最好是买新鲜水果来吃 ，
注意营养的搭配 。味精 。