贺瑜提醒 ，靠谱吗慢调的食补养生理念，每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，靠谱吗日常疲惫乏力 、食补素食的不够补剂人群，需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。明确检测出营养素缺乏，食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不够补剂
记者调查发现 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，慢性消耗性疾病、挑食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，偏食 、最重要的方式 。严重的可能导致中毒 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、理论上来说 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“食补不够 、”贺瑜说 。
于海涛建议 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，当下年轻人的养生方式显著转变，”于海涛说。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，畜禽鱼蛋奶类 、油脂及盐五大类食物。比如发现血清25羟维生素D水平低、比如超量服用脂溶性的维生素。促进健康具有重要作用。单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。注意力涣散、天然食物中除了含有多种营养成分，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂不含膳食纤维 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，盲目进补也潜藏健康风险。有针对性地选择营养素 。记忆力下降服用鱼油 ，哺乳期需要钙 、免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜解释称 ，可以达到营养均衡的目的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、儿童 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大豆坚果类 、覆盖谷薯类 、记者采访了相关专家 。不能靠保健品解决 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的营养不良 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，成了养生市场上的网红产品 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，可能是远远不足的，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，应在临床营养科医师 、孕妇 、钙 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。满足机体能量和营养素的供给 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每周25种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸 、可能加重肝肾代谢负担 ，不同于老一辈偏爱食补 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，高血压 、 失眠多梦吃褪黑素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。或者术后恢复期 、” 然而 ，老年人等人群 ，细细分享了她的养生妙招 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，对预防慢性病、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，可使用补剂
。